Ahhoz, hogy pozitív érzelmeink gyakoriak legyenek, a kutatások szerint az apró örömökön keresztül vezet az út. Elképesztően sokat segít, ha megtanuljuk élvezni az élet adta apró örömöket. Minél több okot találunk a pozitív érzelmek felszínre jövetelére, a pszichénk annál inkább virágzásnak indul. Ennek gyakorlása továbbá pajzsként szolgálhat a mentális problémák elleni harcban is. Felhasznált irodalom Bányai, É., & Varga, K. (2014). Affektív pszichológia – az emberi késztetések és érzelmek világa. Medicina Könyvkiadó, Budapest. Fredrickson, B. (2015). A pozitív érzelmek hatalma. Akadémia, Budapest. Lyubomirsky, S. (2008). Hogyan legyünk boldogok. Ursus Libris, Budapest.
A szeretteivel (családdal, partnerrel vagy barátokkal) fennálló kapcsolatok megvédik az embereket az elégedetlenségtől, késleltetve a szellemi és fizikai állapotromlást, és egy életet hosszabb és boldogabbnak kedveznek, sokkal többet, amelyek a társadalmi csúcshoz tartoznak, egy intellektuális tényezővel magasak vagy akár jó genetikával rendelkezik. A boldogság kiterjed, ha aktív a 3 C az életedben. Segítség: segítség másoknak, megosztás és együttműködés. Növekedés: személyes és szakmai szinten. Gondozás: először te, szeretteid, fontos kapcsolataid. ¿Hogyan lehet megtanulni boldog lenni? Ha egy ideje elgondolkodott azon, hogyan lehetne boldogabb minden nap, még mindig olvasva, mert felfedezi, hogy boldognak lenni könnyű. Mert csak egy dologtól függ: te magad. A boldogság egy döntés szokás. Nem cél Az elején megemlítettem neked: a boldogság nem cél. A folyamat a fontos. Az utazás, ha akarod. A boldogság is egy döntés. A létállapot, az élet és az élet látása. A boldogságot nem epikus pillanatok alkotják, de ez megteremti annak lehetőségét, hogy egyszerű pillanatokat élhessenek meg a tiéddel.
A levendulaillatot belélegző felnőtteknél pedig megnőtt azon agyhullámok aránya, amelyek az ellazultság fokozódását jelzik. Manapság az elektromos illatosítóktól kezdve az illóolaj-párologtatókon és potpourrikon át egészen az illatgyertyákig sokféle eszköz kapható a lakások illatosítására. 13. Ne törődjünk a tőzsdével! A befektetéseinkről kapott napi jelentésektől könnyen magasba szökhet a vérnyomásunk. Sőt kínai kutatók közvetlen összefüggést találtak a tőzsde napi teljesítménye és az azt folyamatosan figyelemmel kísérő személyek lelki egészsége között. A tapasztalt befektetők tudják, hogy a legtöbb pénzügyi sebet begyógyítja az idő, ezért tehát adjunk időt a piacnak, hogy magához térjen, a befektetéseinknek, hogy dolgozzanak – önmagunknak pedig engedélyezzünk egy kis megérdemelt pihenőt. 14. Látogassunk el egy nyugodt helyre! A könyvtárak, múzeumok, parkok és templomok a béke és nyugalom szigetei a mai rohanó világban. Keressünk egy csendes helyet otthonunk közelében, s legyen az a titkos menedékünk.
Rengeteg ilyen tevékenységet válaszhatunk személyiségünktől függően, a lényeg, hogy szánjunk rá időt. Egy teljesítmény-orientált ember számára például nagyon kielégítő lehet a versenysportok végzése, mivel számukra fontos a sikerérzet. Egy olyan személynek pedig, aki önkifejezésre vágyik, nagyszerű út a művészet, aminek gyakorlása pozitívan fog hatni lelki egészségére. Ilyen tevékenységek lehetnek továbbá a testmozgás, a meditáció, az áramlatélmény gyakorlása vagy akár a vallásgyakorlás. Elsőre lehet nem jutna eszünkbe, de a jó cselekedetek gyakorlása és a segítségnyújtás is igen jutalmazó a pszichénk számára. Ilyen tevékenység lehet például a testmozgás. Előfordul ugyanakkor, hogy a választott tevékenység, hiába illik is képességeinkhez, nem illik bele a mindennapjainkba. Harmadik szempontként mindig figyelembe kell venni, mi az a gyakorlat, amit az életstílusomhoz tudok igazítani. Ha például rohanással telnek a mindennapjaim, olyan feladatot kell választanom, ami nem vesz el sok időt.
A HVG-ben kitartunk, nem engedünk a nyomásnak, és mindennap elhozzuk a hazai és nemzetközi híreket. Ezért kérünk titeket, olvasóinkat, támogassatok bennünket! Mi pedig azt ígérjük, hogy továbbra is a tőlünk telhető legtöbbet nyújtjuk számotokra!
Fogadjuk el a világ sinus-cosinus görbe hullámzását! A boldogságért is meg kell küzdeni, radikálisabban kifejezve néha szenvednünk kell érte! Ezért hát tisztelettel kezeljük a magányt, a valódi okok nélküli bánkódást, és üresség-érzetet. A fájdalom ugyan kellemetlen, de felfedezhetjük a melankólia kreatív magasztosságát, életbeli tolóerejét a jobb felé, és hogy lelkünk űrtartalmát tágítja, hogy majd annál több szépséggel tölthessük fel másnap. Bátran érezzük át a világ folytonos törvényét, a rossz napok hangulatát, csak ne hagyjuk hogy eltérítsen minket, vagy irányítson! Próbáljuk meg néha kívülről figyelni a testünkben és lelkünkben lezajlódó viharokat, anélkül hogy azonosulnánk velük! Keressük meg, honnan hova mennek az érzelmek, mi erősíti és gyengíti őket, így erősebb kontrollt és bölcsebb rálátást nyerünk az életre! A. J. Christian meglátása ez, és az is, hogy az életben minél jobban el kell nyernünk a tudatos kontrollt tetteink és gondolataink felett. "Boldogok a lelki szegények, mert övék a mennyeknek országa" Biblia Ne feledkezzünk meg az apró örömök fontosságáról sem!
Kb. 10% függ a körülményektől, és 40% pedig változtatható, azaz a mi saját felelősségünk. Akkor ezt a 40%-ot kell maximálisan kihasználni; lássuk hát, hogyan! Klára Sonja Lyubomirszky, Hogyan legyünk boldogok? című könyvét vette alapul, ebben tizenkét fő gondolatot találunk. Figyelem, nem a hittanóra kivonatolása következik, hanem a modern pszichológia tudományos kutatásaiból levont eredmények! 1. Hálaadás Köszönjünk meg mindent, minél gyakrabban! Nagyon jó gyakorlása ennek az esti elcsendesedéskor, imádkozáskor hálát adni a kapott vagy már természetesnek vett dolgokért, cselekedetekért, személyekért, eseményekért. Esetleg jó érzés lehet írni egy levelet egy olyan személynek, aki életünk bizonyos szakában ott állt mellettünk, támogatott, és ezt így utólag (is) kihangsúlyozni, megköszönni, hogy milyen fontos volt számunkra. "Mindenben hálát adjatok …" (1Thess 5, 18, Zsolt 100) 2. Optimizmus gyakorlása Az optimizmus az, hogy mi magunk megválasztjuk, hogy milyen szemüvegen keresztül látjuk a világot.